一到秋冬，成都时不时就被一层灰蒙蒙的“纱”笼罩着，重污染天气黄色预警一启动，不少人犯迷糊：出门戴啥口罩管用吗？在家能不能开窗？

别慌！这份接地气的防护指南，不管你是上班族、带娃党还是长辈，照做就行，轻松守住呼吸健康。

为啥黄警来了要留心？

说白了，这时候空气里的PM2.5、PM10这些“小杂质”变多了，它们个头特别小，能钻到呼吸道里，久了容易嗓子干、咳嗽，老人、小孩还有呼吸道敏感人群，更容易觉得不舒服。不过也不用过度紧张，日常防护做到位，影响就能降到最低，平常心应对就好。

01户外出行：别硬扛，防护做扎实

能宅家就少出门，毕竟外面空气不算好，没事别瞎溜达。要是上班、上学躲不开，出门必须戴对口罩——普通棉布口罩挡不住细颗粒，白费劲；优先选医用外科口罩，敏感体质或长时间在外，直接上KN95。戴口罩时拉严耳挂，遮住口鼻紧贴脸，别留缝隙，不然污染物照样钻进来。

02居家防护：守住清新小窝，别踩坑

很多人纠结要不要开窗，其实不是不能开，关键看时段。中午12点到下午3点左右，污染物浓度相对低，开窗通15-20分钟就行；早晚高峰千万别开，不然等于主动把“脏空气”请进门。

家里有空气净化器的，别当摆设，记得定期换滤芯，开的时候关紧门窗。卧室、客厅这些常待的地方重点覆盖，晚上睡觉开着也没问题，呼吸能舒服不少。

在家也别自己造污染，少用燃煤、炭火做饭取暖，做饭时一定要开强档油烟机，做完别马上关，再开10分钟，把油烟排干净。另外，千万别在室内抽烟，二手烟加雾霾，双重伤害更遭罪。

空气干的时候，呼吸道容易不舒服，可开加湿器，把湿度调到40%-60%，也能放盆水、拖拖地，让空气润一点，呼吸起来没那么干痒。

03饮食作息：内调外养，增强抵抗力

多吃点对呼吸道友好的食物，新鲜蔬果别断，橙子、猕猴桃、菠菜这些含维生素C多的，能帮着增强抵抗力；

每天喝够温水，大概1500-2000毫升，促进代谢，帮身体排“垃圾”，偶尔煮点雪梨水、银耳汤，滋润喉咙，缓解干燥不适。

别熬夜！熬夜会让免疫力下降，更容易受污染物影响，尽量11点前睡，保证7-8小时睡眠，身体养好了，抵御外界影响的能力才能变强。

饮食也别太油腻，油炸、辛辣的少吃，容易上火加重不适，多吃清淡好消化的主食和蔬菜，肠胃舒服了，身体状态也能跟着变好。

04特殊人群：重点呵护，别大意

老人和小孩尽量少外出，出门务必做好防护，回家及时清洁，小孩别在户外疯跑，老人别长时间散步，在家休息为主，有基础病的老人，按时吃药，多留意身体状态。孕妇也尽量少出门、少去人多密闭的地方，外出戴紧口罩，室内做好通风，饮食均衡、别劳累，好好休息才重要。

呼吸道敏感或有基础病的人群，非必要不外出，若必要外出时优选KN95口罩，在家开着空气净化器，要是出现咳嗽、胸闷、气短这些不舒服的情况，别硬扛，赶紧去医院看看。

其实重污染天防护没那么复杂，核心就是少外出、戴对口罩、守好家里的清新，再调好饮食作息。

成都秋冬虽偶尔有雾霾，但做好这些小事就能安心过日子，守护好自己和家人的呼吸健康。