三伏将至这份防暑指南,请查收!
暴晒模式开启,热浪来袭,三伏 将至,教您几招防暑小技巧,随着气温日益攀升,小暑已至,2023年也即将进入,高温、高热、高湿、上蒸下煮,最热的“桑拿”三伏天。
关于“三伏天” · 你了解多少?三伏,是初伏、中伏和末伏的统称,是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。每年三伏天出现在7月中旬到8月中旬,气温高、气压低、湿度大、风速小。“伏”表示阴气受阳气所迫藏伏地下。三伏有初伏、中伏和末伏之分,它的日期是由干支历的节气日期和干支纪日的日期相配合来决定的。
三伏天为何如此炎热?因为入伏之后,地表湿度变大,每天地面吸收的热量较多,散发出来的热量较少,地表层的热量累积,所以一天比一天热。进入中伏,地面积累的热量达到最高值,天气就最热。
那么你知道吗?热也是真的会“热死人”的!这可不是开玩笑。据报道,在印度孟买附近举办的一场颁奖活动上,超过100万人在超38摄氏度的高温下曝晒5个小时,导致11人中暑死亡,50余人送医,另有约600人感到身体不适。
谨防热射
夏季,在气温过高、湿度大、风速小等情况下,非常容易引发中暑。“热死人”不再是高温难耐的形容词,而是真实事件的描述。作为一名光荣的“打工人”,家里又没矿,矿泉水瓶子倒是一大堆!
每天上班下班
户外作业是不可避免滴
天气又这么热
那我们咋个才能防止中暑嘛!
别急,这就给你支招
1 别等口渴再喝水
在高温天气里,保证液体的摄入很重要,不应等到口渴时才喝水。 若在高温环境里进行体力劳动或剧烈运动,至少每小时喝2~4杯凉水(500-1000 ml),水温不宜过高,饮水应少量多次。同时不要饮用含酒精或大量糖分的饮料。这些饮料会导致失去更多的体液。避免饮用过凉的冰冻饮料,以免造成胃部痉挛。
对于某些需要限制液体摄入量的病人,高温时的饮水量应遵医嘱。大量出汗时,注意补充盐和矿物质,避免水电解质紊乱。
2 生活起居要规律
保证足够的休息、充足的睡眠能提高人体机能,对户外中暑有一定的预防作用。值得注意的是:睡觉时应避免电风扇或空调直吹,防止引发热伤风。
3 出门要备好防晒用具
夏天最好不要在上午10点至下午4点之间到烈日下行走,可以选择晚上阴凉时外出散散步。如果必须外出,一定要做好防护工作,如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜,最好涂抹防晒用品。
4 避免酷暑下长时间剧烈运动
夏天长时间剧烈运动后,往往伴随着机体水分的大量流失,若立即停下来休息,会导致血压降低的发生,有可能还会引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白或休克昏倒等症状。我们应该尽可能避免在酷暑下长时间运动,剧烈运动后可以做些小运动量的动作,使呼吸和心跳慢慢恢复到正常状态后才可停下休息。
5 健康饮食同样重要
少食高油高脂食物,饮食尽量清淡易消化,不易消化的食物会给身体带来额外的负担。
但要注意,高温环境下人们更需要摄取足够的热量,补充蛋白质、维生素和钙,多食一些水果如西瓜、番茄、黄瓜等。
6 随身携带解暑药
高温环境下,出门在外,总不能两手空空。
我们可以提前准备一些随身防暑药:如人丹、十滴水、藿香正气水、风油精、清凉油等,一旦出现中暑,可用药品缓解症状。
/ 温馨提示 /
出现中暑症状时,首先要迅速从高温环境转移到阴凉通风处休息,并喝一些含盐分的清凉饮料,如淡盐水、绿豆汤等。可在太阳穴涂抹清凉油、风油精,或服用十滴水、藿香正气水等。
如果体温升高,可用凉湿毛巾或冰袋冷敷头部、腋下及大腿根部,或用30%酒精擦浴直至皮肤发红。
特别注意
如果出现重症中暑症状,一定要立即拨打120急救电话,及时送医治疗。
夏季气温酷热多变,积极应对高温,科学有效防暑降温,减少因高温因素引发疾病的危险。
合理作息,饮食均衡,劳逸结合,科学防暑,让我们一起平安度夏。
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