春节假期结束，不少人已经回到工作和学习岗位，可明明休息了这么多天，却反而觉得睡不醒、没精神、注意力不集中，坐在工位上昏昏沉沉提不起状态，很多人把这叫作“节后综合征”。

今天就给大家一份实在、好操作、不折腾的返岗恢复办法，帮你平稳找回状态。

很多人一开工就强行早睡，结果越躺越清醒，反而更焦虑。

1不用一下子“完美作息”，每天比前一天早睡10—20分钟就够。

2早上到点就起，别赖床，白天困了就小憩10—20分钟，别睡太久。

3睡前少刷短视频、少看刺激内容，给大脑一点“关机缓冲”。

坚持两三天，生物钟自己就会慢慢归位！

假期聚餐多，油腻、重口、零食不断，肠胃一直处于“加班状态”。返岗后不用刻意节食，只要做到两点：

1多吃蔬菜、粗粮、清淡主食，给肠胃“减减负”。

2少喝甜饮、少点重油外卖，多喝水，帮助身体代谢。

肠胃轻松了，人自然不容易昏沉犯困。

久坐不动只会越坐越累。不用一上来就高强度运动，简单动一动就很有效：

1上下班提前一站走路，办公室每小时起身伸伸腰、转转肩。

2晚上在家做几分钟拉伸、广播体操、慢走都可以。

轻微活动能快速唤醒身体，,比硬灌咖啡更舒服、更持久！

开工前焦虑、开工后烦躁，都是很正常的反应。

1第一天别给自己排太满的任务，从小事开始，慢慢进入状态。

2累了就歇一会儿，不用强迫自己“立刻满血复活”。

3多和同事、家人聊聊天，把压力说出来，心情会轻松很多。

真正健康的状态，从来不是“瞬间满格”，而是平稳过渡、稳步回升。

温馨提示：节后犯困、乏力、没精神，大多是暂时现象，只要作息、饮食、心态慢慢调整，几天就能明显改善。如果出现长期失眠、情绪持续低落、胸闷心慌、身体明显不适，且休息后没有好转，建议及时到正规医疗机构检查，排除其他健康问题。

新一年，愿大家从健康出发，从容收心，以最好的状态迎接新的开始！