血糖不稳、饮食受限、担心并发症……糖尿病，已成为影响很多家庭健康的常见慢性病。它不可怕，但不会“自愈”；它能控制，但要科学管理。

今天，我们用一篇通俗易懂的科普，带你读懂糖尿病,学会科学控糖，守住健康，远离并发症。

01什么是糖尿病？

糖尿病(diabetes mellitus)是一组由遗传和环境因素相互作用所致的代谢性疾病,由于胰岛素分泌缺乏和(或)其生物作用障碍导致糖代谢紊乱,同时伴有脂肪、蛋白质、水、电解质等的代谢障碍,以慢性高血糖为主要特征。

慢性高血糖会导致眼、肾、神经和心血管等多脏器的长期损害、功能不全或衰竭，所以早发现、早干预、长期管理非常关键。

02哪些人容易得糖尿病？

有糖尿病家族史、超重或肥胖（尤其是肚子大）、久坐、少运动、熬夜、压力大、长期高油高糖高盐饮食、年龄≥40岁、曾有妊娠期糖尿病的女性。

03糖尿病的典型症状三多一少

即多尿、多饮、多食和消瘦(体重减轻)

多尿：糖尿病患者血糖浓度增高,不能被充分利用,特别是肾小球滤出后不能完全被重吸收,导致渗透性利尿。

多饮：由于多尿,水分丢失过多,发生细胞内脱水,刺激口渴中枢，出现烦渴多饮,饮水量和饮水次数都增多，以此补充水分。

多食：由于大量尿糖丢失,机体处于半饥饿状态,能量缺乏需要补充,引起食欲亢进。同时因高血糖刺激胰岛素分泌,患者易产生饥饿感。

消瘦（体重减轻）：由于胰岛素不足,机体不能充分利用葡萄糖,从而通过加速脂肪和蛋白质分解来补充能量和热量,其结果使体内脂肪及蛋白质大量消耗,加上水分的丢失,患者体重减轻、体型消瘦、严重者体重可下降数十斤,以致疲乏无力、精神不振。

04糖尿病诊断标准

满足任意一条即可诊断：

空腹血糖 ≥7.0mmol/L

餐后2小时血糖≥11.1mmol/L

随机血糖 ≥11.1 mmol/L+糖尿病症状

糖化血红蛋白（HbA1c）≥6.5%

05糖尿病怎么治？

饮食治疗：

合理控制能量摄入量、保证碳水化合物的摄入、限制脂肪和胆固醇、适量的蛋白质、充足的维生素、合适的矿物质、丰富的膳食纤维、合理的餐次与营养分型治疗。

运动治疗:

有氧运动

每周至少150分钟中等强度有氧运动（饭后1小时运动更适合控糖）。

特点:强度低,有节奏,大肌肉参与,持续时间长。

常见形式:健步走、慢跑、骑行、跳绳。体重过大的肥胖患者,膝关节退行性病变或糖尿病足患者,尤其下肢有溃疡者,不建议长时间健步走、慢跑等下肢负重的运动

局限:传统的有氧运动,一般都是恒定的强度,心率都自然保持在靶心率内,而靶心率内的活动是无法大幅提高我们的心肺能力的。

抗阻运动

特点:肌肉克服阻力的运动,能通过增加肌肉质量而增加胰岛素的敏感性,改善肥胖的糖尿病及心血管疾病患者的血脂代谢,降低相关并发症风险。

常见形式:克服自身重力的自重运动(抬腿、半蹲、立式俯卧撑等)和克服外来重力的负重运动(小哑铃、弹力带等)。

平衡和灵活性运动

特点:通过加强核心运动能力,稳定身体;通过伸展,减少肌肉关机损伤。可作为运动前后的热身及舒缓整理部分。

常见形式:伸展运动、缓慢的有氧运动、局部肌肉拉伸、瑜伽等。

糖尿病运动治疗的方式 抗阻运动可增加机体对葡萄糖的摄取能力,有氧运动可消耗糖原,两种运动各有优势,应结合其优点综合运用。

药物治疗:

口服降糖药、胰岛素等都要遵医嘱使用，不自行停药、不减量、不信偏方、血糖监测（定期测空腹、餐后血糖）每3个月复查一次糖化血红蛋白

健康教育

学习糖尿病知识，不恐慌、不忽视、长期坚持，才能远离并发症。

06这些误区千万别踩

1.血糖正常了就可以停药；2.只吃药，不控制饮食不运动；3.胰岛素一打就上瘾，不能停；4.无糖食品可以随便吃；5.只要没有不舒服，就不用管血糖。

正确做法：长期规范管理，平稳控糖。

07糖尿病并不可怕，可怕的是并发症

急性：低血糖、酮症酸中毒、高渗昏迷

慢性：

眼病：视网膜病变、失明

肾病：蛋白尿、肾衰竭

神经病变：手脚麻木、感觉减退

心脑血管：心梗、脑梗、高血压

足部病变：足溃疡、截肢风险

08给糖友的一句话

糖尿病是可防、可控、可管理的慢性病。

管住嘴、迈开腿、规律用药、勤测血糖、定期复查，科学控糖，预防并发症，一样可以健康长寿、享受生活。

糖尿病是一场“长期的健康管理”，不是一时的治疗，更不是可怕的“判决书”。

管住嘴、迈开腿、规律监测、规范用药，把血糖稳稳控制在安全范围，一样可以吃得香、走得稳、活得健康长久。

愿每一位糖友，都能科学控糖，安心生活，被时光温柔以待，被健康长久守护