在日常工作与生活中，你是否常常感到疲惫乏力、头晕眼花，蹲久了站起来还会眼前发黑？照镜子时，总觉得自己面色苍白、嘴唇没有血色？这些不起眼的小症状，可能都在提醒你——要警惕贫血找上门！！

一、贫血是什么？

贫血，简单来说就是血液里的红细胞或血红蛋白数量不足，导致全身各部位“缺氧”。

我国贫血诊断标准：成年男性血红蛋白＜120g/L，成年女性（非妊娠）血红蛋白＜110g/，孕妇血红蛋白<100g/即为贫血。

二、贫血的常见类型及原因

（一）营养性贫血（最常见，尤其是饮食不均衡者）

1、缺铁性贫血：这是最常见的贫血类型，占所有贫血的60%以上。

 原因：铁摄入不足（偏食、节食）、需求增加（孕妇、婴幼儿、青少年）、丢失过多（月经量过多、慢性失血如消化道溃疡、痔疮）。

2、巨幼细胞性贫血：缺乏叶酸或维生素B12。

原因：长期素食（B12主要存在于动物性食物）、吸收障碍（胃肠道疾病）、烹饪过度破坏叶酸。

（二） 失血性贫血

1、急性失血：外伤、手术大出血。

2、 慢性失血：这是最容易被忽视的原因！包括长期、缓慢的出血，如月经过多、消化道出血（胃溃疡、肠息肉、肿瘤）、长期服用阿司匹林等药物导致的胃黏膜损伤。

（三）生成不足或破坏过多性贫血（需专科诊治）

1、生成问题：骨髓造血功能衰竭（如再生障碍性贫血）、血液肿瘤（白血病、骨髓增生异常综合征）等。

2、破坏过多：溶血性贫血，红细胞被过早、过快地破坏。

三、贫血的典型症状

（一）全身症状：乏力、头晕、心悸、气短，活动后症状加重。

（二）

皮肤黏膜表现：皮肤苍白、口唇和甲床发灰，缺铁性贫血患者还可能出现反甲（指甲凹陷呈勺状）。

（三）其他表现：食欲减退、消化不良；注意力不集中、记忆力下降；月经不调等。

四、贫血患者该如何吃对营养？——补铁！贫血护理的核心任务。

（一）

缺铁是最常见的贫血诱因，想要改善，就要瞄准铁元素精准发力。

Ø 红肉：牛肉、羊肉、猪肉的瘦肉部分，是补铁的主力军。

Ø 动物肝脏：猪肝、鸡肝等，铁含量极高，但需注意适量食用。

Ø 动物血制品：猪血、鸭血、羊血，堪称“补铁神器”，性价比超高。

（二）营养均衡，这些营养素缺一不可！

改善贫血不是只补铁就够了，多种营养素协同作用，才能让造血功能高效运转。

Ø 维生素B12：参与红细胞的生成，主要存在于动物性食物中，如鸡蛋、牛奶、鱼类、贝类。素食人群容易缺乏，可适当通过营养补剂补充。

Ø 叶酸：和维生素B12是“好搭档”，缺乏叶酸也会导致巨幼细胞性贫血。新鲜蔬菜、水果、动物肝脏、豆类都是叶酸的优质来源。

Ø 优质蛋白质：是构成血红蛋白的基础原料，鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、豆制品都能为身体提供充足的优质蛋白。

（三） 避开这些“饮食雷区”

有些食物会悄悄阻碍铁的吸收，贫血人群要尽量少吃或搭配食用：

Ø 浓茶、咖啡：其中的鞣酸、咖啡因会与铁结合，降低铁的吸收率，建议饭后1-2小时再饮用。

Ø 高钙食品：钙片、牛奶等含钙食物，与铁剂或含铁食物同服时，会影响铁吸收，两者食用时间最好间隔2小时以上。

五、重要提醒！！！

饮食调理是改善贫血的重要手段，但并不能替代药物治疗，出现持续乏力、头晕、皮肤苍白等症状时，应及时就医，以免延误诊治。